Gimnasio en casa

Puedes tener un gimnasio en casa no es una tarea difícil, lo único que necesitas es un espacio con suficiente luz, ventilación y, de ser posible, con acceso a un jardín. ¡Te damos las pautas para lograrlo!

¿Qué instrumentos elegir?

Cardiovasculares. Las caminadoras y las remadoras son una buena opción. “Mejoran la capacidad respiratoria y favorecen la reducción del tejido adiposo”. Además “son adecuadas para el calentamiento previo a otros ejercicios de fuerza y elasticidad”, explica Gustau Raluy autor de Fitness Vida en forma.

Sólo toma en cuenta que el tener alguno de estos aparatos supone un área de trabajo más grande; si careces de espacio mejor decídete por una bicicleta estática, eficaz para trabajar piernas y glúteos.

Banco para abdominales. Es una banca acolchada con una estructura estable. “En uno de los extremos tiene un brazo extensible con dos rodillos para bloquear las rodillas, lo cual permite aislar perfectamente el trabajo del músculo”, señala el experto. Permite trabajar diferentes tipos de inclinación para obtener mejores resultados.

Colchoneta. Resulta muy útil para realizar ejercicios en el suelo. Procura que sea muy gruesa y cómoda. Para mantenerla en buenas condiciones cuélgala o apóyala en la pared.

Mancuernas. Ideales para fortalecer brazos y hombros mientras te ejercitas en la caminadora.

Cuerda para saltar. Es el instrumento más sencillo pero ofrece un entrenamiento completo. Ayuda a trabajar en el plano cardiovascular al tiempo que fortalece piernas y glúteos.

Además es importante que tengas presentes estos consejos:

1 Procura que el piso sea de madera, de esta manera se amortiguarán los impactos y el ruido.

2 Ambienta el lugar con música para hacer más agradable el entrenamiento.

3 Mantén alejados de los niños instrumentos como las mancuernas, así evitarás accidentes.

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